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立即訂購 Hahow 好學校 | 跑者必修!馬拉松完賽全方位跑典 線上課程,多位專家搭配,從訓練、營養、心理、傷害防護等各個面向,建立起有系統性的全方位的馬拉松課程,就是要讓你最有效率的完成馬拉松

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使用效期 2020-12-31
適用年齡 成人:歲以上,兒童:4-11歲
產品規格 體驗時間:03:30(海上日出團)/08:00(上午陽光團)
憑證使用 電子憑證(現場出示QR code)

產品介紹

- 課程簡介 -

馬拉松是一門複雜的學問,涵蓋了訓練、營養、心理、生理與經驗,但多數跑者需要 3 到 5 年時間,透過自己摸索、網路免費內容或口耳相傳才能漸漸了解馬拉松是怎麼一回事。而這 3 到 5 年通常經歷過受傷、成績停滯不前等問題,我們希望透過線上課程讓跑者能快速吸收跑馬拉松需要的知識,少走幾年的冤枉

- 課程特色 -

多位專家搭配,從訓練、營養、心理、傷害防護等各個面向,建立起有系統性的全方位的馬拉松課程,就是要讓你最有效率的完成馬拉松

- 課程大綱 -

  • 如何規劃自己的馬拉松訓練
    單元 1 - 體能進步的模型:超補償理論
    單元 2 - 基礎期
    單元 3 - 強化期
    單元 4 - 高峰期
    單元 5 - 減量/比賽
    單元 6 - 掌握訓練強度與體能進展(作業 1 - 安排自己的馬拉松課表)
  • 選擇適合自己的跑鞋與裝備
    單元 1 - 選擇一雙適合自己的跑鞋
    單元 2 - 如何使用 GPS 錶或 APP 監控自己的跑步數據
  • 建立良好的跑步技巧
    單元 1 - 良好的跑姿要領
    單元 2 - 增進跑步技巧的技術練習
  • 跑者飲食與補給
    單元 1 - 耐力運動員的營養來源
    單元 2 - 運動中的能量補充
    單元 3 - 訓練後的營養與恢復
    單元 4 - 如何維持水分平衡
    單元 5 - 全方位跑者飲食
  • 熱身與收操
    單元 1 - 跑步熱身程序
    單元 2 - 收操與伸展
  • 跑步常見運動傷害與預防
    單元 1 - 額狀面不良生物力學如何影響足底、膝蓋、髖關節
    單元 2 - 矢狀面沒效率的使用,增加組織負荷
    單元 3 - 放鬆如何改善與預防
    單元 4 - 常見運動傷害的舉例與處置
    單元 5 - 利用復健觀念與動作加速傷後恢復
  • 跑者的肌力訓練
    單元 1 - 跑者的肌力訓練與效益
    單元 2 - 核心肌群訓練
    單元 3 - 協調與功能性肌力訓練
  • 讓心靈成為你的最佳助力
    單元 1 - 我真的辦得到嗎? 設定實際目標,維持動機與信心
    單元 2 - 心累了怎麼辦? 應用自我對話,提升專注與情緒管理
  • 賽前準備
    單元 1 - 容易達成目標的比賽要件與報名注意事項
    單元 2 - 賽前抱佛腳:飲食與比賽前夕的訓練調整
    單元 3 - 賽前裝備晚點名、比賽當天的準備流程
  • 鳴槍起跑
    單元 1 - 配速與補給策略
    單元 2 - 運動增補劑與如何補充
    單元 3 - 賽中的突發狀況與如何應對
  • 跑者經驗分享
    單元 1 - 跑者心路歷程:謝佳晉
    單元 2 - 跑者心路歷程:蔡昀軒
    單元 3 - 跑者心路歷程:蔡佳真
    單元 4 - 跑者心路歷程:謝秉諭

- 老師介紹 -

  • 英雄好汗
    我們是由一群熱愛運動的夥伴所組成的內容行銷團隊,我們相信「運動讓人生更美好」,希望透過企劃各種運動課程讓運動變得更簡單,並且融入生活每個人的生活之中

- 課前資訊 -

  • 需要準備的工具/軟體
    - 必備:跑鞋、跑步服裝
    - 建議:GPS 跑步錶或跑步 APP(記錄里程與配速等數據)
  • 需要具備的背景知識
    -跑步零基礎的新手跑者與想要精進跑步知識的老鳥跑者都適合
  • 學習成效
    建立完成一場馬拉松所需的全方位知識與能力,包括:
    - 能夠安排自己的馬拉松訓練與擬定比賽策略
    - 透過飲食提升馬拉松表現
    - 避免運動傷害的發生
    - 透過心理技巧讓自己有源源不絕的動力
    - 透過肌力與體能訓練讓突破瓶頸
  • 哪些人適合這堂課?
    - 想挑戰初馬的跑者
    - 跑過全馬,但成績停滯不前,想有所突破的跑者
    - 需要教練指導,但因為工作、家庭或經濟因素無法參與跑步班的跑者
    - 想吸收跑步相關知識,卻不想有太多社交生活的跑者。
    - 跑步班無法完全滿足自己需求的跑者。
    - 想要精進自身能力與知識的資深跑者。

 

圖文介紹

跑者必修!馬拉松完賽全方位跑典

課程簡介

老師介紹

課程大綱

課前資訊

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如何使用

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- 完成購買後,系統將自動完成訂單並發送訂購確認信

- 收到通知後,請至您的信箱中查看電子憑證 (附件 PDF 檔)

- 同時下單兩種課程則會收到兩則通知,以此類推

- 課程兌換碼將顯示於電子憑證之右上方,共 12 碼序號

- 前往 Hahow 官網,請先註冊 / 登入會員

- 依據操作說明,於課程頁面手動輸入全額折扣折抵兌換碼 ,即可開始觀看課程

-須注意事項-

注意事項

  • 商品訂購完成後,Hahow 課程序號將與電子憑證一同寄出,請依照憑證上的說明兌換課程
  • Hahow 線上課提供 15 日彈性兌換時間,序號發送後 15 日內未兌換及末開通者,可訊息通知申請取消退款
  • 由於序號僅限一次使用,訂單完成並收到序號後,如超過 15 天未兌換或已開通序號即無法退款
  • 此商品屬「例外商品類別」不適用 7 天鑑賞期法規。屬排除 7 日解除權之合理例外情事:非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供
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  • 收到通知後,請至您的信箱中查看電子憑證 (附件 PDF 檔),同時下單兩種課程則會收到兩則通知,以此類推
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常見問題 Q&A

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是的,使用效期: 見憑證效期說明
否,無使用效期限制
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◎ 如為非預約型即買即用票券商品,收到憑證後即可至店家進行兌換使用,如為預約型需二次確認商品,依據各商品購買確認需1~3天等待時間(不含台灣及當地例假日),故請先行考量提前購票時間。
◎ 當地遊產品使用規定均依各產品現場使用說明公告為準,使用前請詳閱該票券之使用規定、使用方式、使用範圍及有效期限等。 
◎ 當地遊之優惠商品均有加註使用說明或限制事項,不得與其他優惠方案同時併用。
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