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產品介紹

－ 課程簡介 －

馬拉松是一門複雜的學問，涵蓋了訓練、營養、心理、生理與經驗，但多數跑者需要 3 到 5 年時間，透過自己摸索、網路免費內容或口耳相傳才能漸漸了解馬拉松是怎麼一回事。而這 3 到 5 年通常經歷過受傷、成績停滯不前等問題，我們希望透過線上課程讓跑者能快速吸收跑馬拉松需要的知識，少走幾年的冤枉

－ 課程特色 －

多位專家搭配，從訓練、營養、心理、傷害防護等各個面向，建立起有系統性的全方位的馬拉松課程，就是要讓你最有效率的完成馬拉松

－ 課程大綱 －

• 如何規劃自己的馬拉松訓練
  單元 1 - 體能進步的模型：超補償理論
  單元 2 - 基礎期
  單元 3 - 強化期
  單元 4 - 高峰期
  單元 5 - 減量/比賽
  單元 6 - 掌握訓練強度與體能進展（作業 1 - 安排自己的馬拉松課表）

• 選擇適合自己的跑鞋與裝備
  單元 1 - 選擇一雙適合自己的跑鞋
  單元 2 - 如何使用 GPS 錶或 APP 監控自己的跑步數據

• 建立良好的跑步技巧
  單元 1 - 良好的跑姿要領
  單元 2 - 增進跑步技巧的技術練習

• 跑者飲食與補給
  單元 1 - 耐力運動員的營養來源
  單元 2 - 運動中的能量補充
  單元 3 - 訓練後的營養與恢復
  單元 4 - 如何維持水分平衡
  單元 5 - 全方位跑者飲食

• 熱身與收操
  單元 1 - 跑步熱身程序
  單元 2 - 收操與伸展

• 跑步常見運動傷害與預防
  單元 1 - 額狀面不良生物力學如何影響足底、膝蓋、髖關節
  單元 2 - 矢狀面沒效率的使用，增加組織負荷
  單元 3 - 放鬆如何改善與預防
  單元 4 - 常見運動傷害的舉例與處置
  單元 5 - 利用復健觀念與動作加速傷後恢復

• 跑者的肌力訓練
  單元 1 - 跑者的肌力訓練與效益
  單元 2 - 核心肌群訓練
  單元 3 - 協調與功能性肌力訓練

• 讓心靈成為你的最佳助力
  單元 1 - 我真的辦得到嗎？ 設定實際目標，維持動機與信心
  單元 2 - 心累了怎麼辦？ 應用自我對話，提升專注與情緒管理

• 賽前準備
  單元 1 - 容易達成目標的比賽要件與報名注意事項
  單元 2 - 賽前抱佛腳：飲食與比賽前夕的訓練調整
  單元 3 - 賽前裝備晚點名、比賽當天的準備流程

• 鳴槍起跑
  單元 1 - 配速與補給策略
  單元 2 - 運動增補劑與如何補充
  單元 3 - 賽中的突發狀況與如何應對

• 跑者經驗分享
  單元 1 - 跑者心路歷程：謝佳晉
  單元 2 - 跑者心路歷程：蔡昀軒
  單元 3 - 跑者心路歷程：蔡佳真
  單元 4 - 跑者心路歷程：謝秉諭
  
  

－ 老師介紹 －

• 英雄好汗
  我們是由一群熱愛運動的夥伴所組成的內容行銷團隊，我們相信「運動讓人生更美好」，希望透過企劃各種運動課程讓運動變得更簡單，並且融入生活每個人的生活之中
  
  

－ 課前資訊 －

• 需要準備的工具/軟體
  - 必備：跑鞋、跑步服裝
  - 建議：GPS 跑步錶或跑步 APP（記錄里程與配速等數據）

• 需要具備的背景知識
  -跑步零基礎的新手跑者與想要精進跑步知識的老鳥跑者都適合

• 學習成效
  建立完成一場馬拉松所需的全方位知識與能力，包括：
  - 能夠安排自己的馬拉松訓練與擬定比賽策略
  - 透過飲食提升馬拉松表現
  - 避免運動傷害的發生
  - 透過心理技巧讓自己有源源不絕的動力
  - 透過肌力與體能訓練讓突破瓶頸

• 哪些人適合這堂課？
  - 想挑戰初馬的跑者
  - 跑過全馬，但成績停滯不前，想有所突破的跑者
  - 需要教練指導，但因為工作、家庭或經濟因素無法參與跑步班的跑者
  - 想吸收跑步相關知識，卻不想有太多社交生活的跑者。
  - 跑步班無法完全滿足自己需求的跑者。
  - 想要精進自身能力與知識的資深跑者。

圖文介紹

跑者必修！馬拉松完賽全方位跑典

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老師介紹

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課前資訊

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